Freerunnen is je zo creatief mogelijk van A naar B bewegen. Wij leren kinderen en tieners in regio Rotterdam hoe dat veilig, slim en met stijl gaat.
Freerunnen is je zo creatief mogelijk van punt A naar punt B bewegen, over, langs en onder obstakels, met sprongen, vaults, rollen en flips. Dat is de definitie die wij bij One Movement gebruiken, en eerlijk gezegd vangt die het gevoel van de sport beter dan welke encyclopedie ook. Een muurtje is voor de meeste mensen iets om omheen te lopen. Voor iemand die freerunt is het een uitnodiging: kan ik eroverheen, eraf springen, erop landen of er een draai aan geven?
In onze lessen dagen we elkaar uit om de mooiste bewegingen over obstakels uit te voeren. Van salto’s tot crazy flips, zoals we het zelf graag zeggen. Toch begint freerunnen nooit bij de salto. Het begint bij goed leren springen, landen en rollen, want wie dat beheerst kan alles daarna veilig opbouwen. Het mooie is dat freerunning geen vaste regels kent over welke beweging goed of fout is. Je vindt je eigen route, je eigen stijl en je eigen tempo.
De sport heeft verschillende namen. Je hoort freerunnen, freerunning, free running of gewoon freerun, en ze bedoelen allemaal hetzelfde. Wij gebruiken ze door elkaar, net als de kinderen in onze groepen. Wat telt is de beweging, niet het etiket.
Freerunnen is voortgekomen uit parkour, een bewegingsdiscipline die oorspronkelijk uit Frankrijk komt. Bij parkour draait alles om zo efficiënt en snel mogelijk van A naar B komen. Freerunning groeide daaruit als een creatievere tak, waarin flips, spins en persoonlijke stijl een grotere rol kregen. De wortels zijn dus hetzelfde, maar de focus verschilt.
In de praktijk lopen de twee nog steeds door elkaar. Een precision jump of een parkourrol leer je in beide sporten, en ook bij ons zijn dat bouwstenen die elke leerling tegenkomt. Wil je precies weten waar het verschil zit en welke technieken typisch parkour zijn, lees dan onze pagina over parkour les. Daar gaan we dieper in op efficiëntie, speed en het trainen in de stad.
Wij kiezen er bewust voor om niet streng te scheiden. Een kind dat houdt van snelheid, voelt zich thuis bij de parkourkant. Een kind dat liever showt en draait, bloeit op bij de flips. Freerunnen biedt ruimte aan allebei, en juist die vrijheid is een van onze kernwaarden.
Probeer freerunnen zelf een keer
Plan een gratis proefles op een locatie bij jou in de buurt. Bevalt het, dan stroomt je kind gewoon door in dezelfde groep.
Wie voor het eerst een video van freerunnen ziet, kijkt vooral naar de grote sprongen. Wat je niet ziet, zijn de honderden kleine bewegingen die daaraan voorafgaan. Hieronder een overzicht van wat onze leerlingen stap voor stap leren.
Elke freerunner begint met springen, landen, rollen en zwaaien. Een goede landing vangt de kracht op in je benen, en met een parkourrol breek je een val of een hoge sprong zonder dat je gewrichten de klap krijgen. Een precision is een sprong waarbij je precies op een klein punt landt, zoals de rand van een muurtje of een bank. De speedstep gebruik je om met één voet af te zetten tegen een obstakel en zo hoger of verder te komen. Het klinkt eenvoudig, maar deze basis blijft je hele freerunleven belangrijk.
Vaults zijn technieken om over een obstakel te komen met behulp van je handen. De lazy vault, de reverse vault en de kong vault zijn klassiekers, en in een gymzaal oefen je ze eerst over een kast. Daarnaast zijn er spins zoals de palmspin en de wallspin, waarbij je om je eigen as draait terwijl je hand of voet steun zoekt op het obstakel. Op onze video’s met stap-voor-stap uitleg zie je hoe een lazy vault, palmspin, reverse vault, wallspin en precision jump worden opgebouwd.
Dan het deel waar veel kinderen voor komen: de flips. In ons blog over 7 populaire freerunmoves bespreken we de webster (een frontflip met afzet op één voet), de sideflip, de backflip, de backfull, de cork, de b-twist en de a-twist. Dit zijn gevorderde bewegingen die je nooit in één les leert. De backflip is voor veel leerlingen de eerste grote droom, en die bouwen we stap voor stap op in onze lessen. De sprongen, rollen en salto’s worden bij ons altijd eerst geoefend met matten.
Een gymzaal met kasten, banken en matten is de ideale plek om te leren. Maar freerunnen hoort ook buiten, en Rotterdam heeft daar een paar mooie plekken voor. In ons blog over freerunparken in Rotterdam zetten we ze op een rij.
Het park in Hoogvliet is zeer groot en bijna volledig van beton, met één stuk waar zand ligt. Het ligt naast 010 Trickz, een indoorgym voor tricking en freerunning. Het Schuttersveld is kleiner, met bars en muurtjes door elkaar en een zachte ondergrond, al zijn de hoge muurtjes wat lastiger voor beginners. Het Zuiderpark, op de sportplaza, heeft muurtjes en bars netjes gescheiden en een ondergrond van zacht kunstgras. Laurens Hofman, onze oprichter, noemt het Zuiderpark zijn favoriet omdat het lekker groot is en een goede ondergrond heeft.
Net buiten de stad ligt het Schollebos in Capelle aan den IJssel. Door de zachte ondervloer is dat park heel geschikt voor kinderen. In het Zuiderpark en het Schollebos hielden we in de zomer ons buitenevent Summer Vibes, met extra freerunworkshops, Speedparkour Battles en mini-challenges met prijzen.
Buiten freerunnen vraagt wel om een andere houding dan in de zaal. Onze vuistregel: bouw op van zand naar gras naar stenen, en doe een trick pas op een harde ondergrond als je honderd procent zeker weet dat je hem landt. Controleer ook altijd of obstakels vastzitten en of er niets op je landingsplek ligt.
Het fijne van freerunnen is dat je bijna niets nodig hebt. Geen bal, geen racket, geen dure uitrusting. In onze lessen komen kinderen in sportkleding en op binnen- of zaalschoenen, en dat is genoeg om te beginnen.
Wie vaker gaat trainen, en zeker wie buiten gaat freerunnen, merkt al snel dat schoenen verschil maken. Een goede freerunschoen heeft een platte zool met veel grip, is niet te zwaar en ziet er ook nog goed uit. Schoenen met een dikke demper onder de hak zijn juist geen goed idee, omdat je daarmee een verkeerde landingstechniek aanleert. In ons blog over de ideale freerunschoen lees je welke merken freerunners vaak dragen en waarom gladde gymschoenen niet werken.
Thuis oefenen kan ook, zolang je het veilig houdt. Veel families kiezen voor een airtrack, een opblaasbare tumblingbaan die we zelf verkopen. Onze airtrack is 3 meter lang, 1 meter breed en 20 centimeter dik, en is handig voor rollen, radslagen en het inslijpen van de basis. Een airtrack vervangt geen trainer, maar het is wel een fijne plek om te blijven bewegen tussen de lessen door.
Probeer freerunnen zelf een keer
Freerunnen is geen sport die je alleen doet. Wie een tijdje traint, wil ook zien wat anderen kunnen, trucs uitwisselen en zich laten uitdagen. Daarvoor zijn er freerunjams en wedstrijden.
Een freerunjam is geen wedstrijd, maar gewoon plezier maken en van elkaar leren. Kinderen van verschillende groepen en locaties komen samen in een grote hal, proberen elkaars obstakels en moedigen elkaar aan. Wij organiseerden bijvoorbeeld jams bij Rush World in Rotterdam, een locatie met bars, trampolines, blokkenbakken, een turnvloer, zachte matten en een groot freerunparcours.
Wedstrijden kennen twee hoofddisciplines. Bij speed gaat het om zo snel mogelijk een parcours afleggen. Bij style kijkt de jury naar flow, creativiteit en originaliteit, moeilijkheidsgraad en uitvoering. Samen met Rush World organiseerden we een skill- en stylewedstrijd bij NV80 in Pendrecht, een sportcomplex dat speciaal is ingericht voor urban sports. Voor ervaren jongeren is er zelfs het NK Speed Freerun van Jump Freerun in Tilburg, waar wij deelnemers coachten. Op onze pagina met evenementen en jams zie je wat er gepland staat. Leden en niet-leden mogen meedoen.
Freerunnen leeft in de regio, en dat merken we ook buiten onze vaste lessen. We geven workshops op basisscholen en middelbare scholen, maar ook in het speciaal onderwijs en het praktijkonderwijs, altijd aangepast op de groep. Dat deden we al in Rotterdam, Capelle aan den IJssel, Krimpen aan den IJssel, Barendrecht, Dordrecht, Vlaardingen en op andere plekken in Nederland. Zo’n workshop gaat over het ontstaan van freerunning, over springen en landen, over hoe je veilig valt en hoe je een angst overwint. Meestal staan we dan gewoon in de gymzaal, met de matten, kasten en banken die elke school heeft.
Soms mogen we laten zien wat freerunnen kan. Bij de opening van het nieuwe sportpark in Krimpen aan den IJssel, op 24 maart 2023, verzorgden we een freerunshow, compleet met een flip over de wethouder. En de Rotterdamse kinderkrant Jong010 kwam langs bij onze lessen in Schiebroek om er een artikel over te maken, waarin drie kinderen uit de groep werden geïnterviewd over hun sport.
Het laat zien dat freerunnen allang geen randsport meer is. Het is een sport die kinderen zelf kiezen, die past in een gymzaal en op een schoolplein, en die ouders, leerkrachten en zelfs wethouders enthousiast maakt.
Natuurlijk willen kinderen flips leren. Maar wat ouders ons het vaakst vertellen, gaat over iets anders. Een moeder schreef dat ze het zelfvertrouwen en de durf van haar zoon Max het afgelopen jaar enorm heeft zien groeien. Een andere ouder zag naast fysieke ook sociale veranderingen en raadt freerunnen aan voor kinderen die overactief zijn of juist niet van de bank af te krijgen zijn.
Dat is geen toeval. In onze lessen overwinnen we angsten en leren we omgaan met tegenslagen. Een sprong die vandaag niet lukt, lukt misschien volgende week wel, en dat gevoel neemt een kind mee naar school en naar huis. Onze kernwaarden, weerbaarheid, discipline, passie, vrijheid en positiviteit, zijn daarom niet alleen woorden op een shirt. Ze zitten in elke warming-up en elke poging.
Ben je als ouder benieuwd hoe dat er voor jouw kind uitziet, per leeftijd en met aandacht voor veiligheid? Op onze pagina over freerunning voor kinderen leggen we uit hoe een les is opgebouwd en wat je na een maand, een half jaar en een jaar mag verwachten. Wil je het eerst zien, dan kan je kind altijd een gratis proefles doen.
De makkelijkste manier om te weten of freerunnen iets is, is het gewoon proberen. Elk kind kan bij ons één gratis proefles volgen, en die is honderd procent vrijblijvend. Is freerun helemaal iets voor jouw kind? Dan stroomt hij of zij door in de groep waar de proefles is gedaan.
Onze wekelijkse freerunlessen zijn verdeeld in leeftijdsgroepen van 7 tot 9 jaar, 10 tot 12 jaar en 13+, met per locatie soms een iets andere indeling en aparte groepen voor beginners en gevorderden. Een groep bestaat uit maximaal 18 deelnemers en de lessen worden gegeven door onze eigen, intern opgeleide freerunning coaches. We trainen in gymzalen in Rotterdam-Noord, Rotterdam-Oost, Rotterdam-West en Rotterdam-Zuid, en daarnaast in Krimpen aan den IJssel, Bergschenhoek en Capelle aan den IJssel. Op het overzicht van onze freerunlocaties zie je per zaal de dagen, tijden en of er nog plek is.
Een abonnement kost €25 per maand bij een jaarabonnement, €30 per maand bij een half jaar en €35 per maand als je maandelijks opzegbaar wilt blijven. Daarnaast betaal je eenmalig €10 inschrijfkosten. Wie echt wil vliegen, kan voor €47,5 per maand twee keer per week trainen. Via het Jeugdfonds Sport & Cultuur kan ook een kind uit een gezin met minder budget meedoen.
Niet klaar voor een wekelijkse les? Onze workshops zijn een snelle kennismaking, en met een privéles ga je met een ervaren trainer de stad in. Wil je thuis alvast aan de basis werken, begin dan met oefeningen die in de gymzaal steeds terugkomen, zoals een handstand of een nette radslag. Een handstand bouwt kracht in je armen en schouders op, en een radslag leert je lichaam om over je handen te draaien. Allebei komen ze later terug in bewegingen als vaults en de palmspin. Oefen ze wel op een zachte ondergrond, zoals gras of een airtrack om op te turnen.
Freerunnen ziet er spectaculair uit, maar in onze lessen is de opbouw juist heel voorzichtig. We beginnen altijd bij de basis: springen, landen, rollen en zwaaien. Sprongen, rollen en salto’s worden bij ons eerst geoefend met matten. Een nieuwe beweging komt pas aan de beurt als de stap daarvoor goed gaat. Onze trainers hebben een Verklaring Omtrent Gedrag en een diploma Eerste Hulp Bij Sportongevallen. Ze zijn intern opgeleid tot freerunning coach en kennen de valkuilen van elke trick. Met maximaal 18 kinderen per groep houden ze goed overzicht. Wie buiten gaat oefenen, adviseren we om op te bouwen van zand naar gras naar stenen.
Onze vaste leeftijdsgroepen beginnen bij 7 jaar. De standaardindeling is 7 tot 9 jaar, 10 tot 12 jaar en 13+. Op sommige locaties zijn de groepen net iets anders verdeeld, zoals 10 tot 15 jaar of 12+. Kinderen trainen altijd met leeftijdsgenoten, zodat de oefeningen en de spelletjes aansluiten. Ook tieners die nog nooit gefreerund hebben zijn welkom in de beginnersgroepen. De 13+ groepen zijn speciaal gestart voor jongeren op de middelbare school. Op de pagina van elke locatie zie je welke groepen er zijn. Twijfel je over de juiste groep, dan denken we graag met je mee.
Beide sporten gaan over bewegen over obstakels van A naar B. Parkour legt de nadruk op zo efficiënt en snel mogelijk vooruitkomen. Freerunnen voegt daar creativiteit aan toe, met flips, spins en een eigen stijl. De basis is grotendeels gelijk, zoals de precision jump, de speedstep en de parkourrol. In onze lessen leren kinderen allebei de kanten van de sport. Wie van snelheid houdt, kan zich later richten op speedwedstrijden. Wie liever showt, gaat voor style en tricks. Op onze aparte parkourpagina lees je meer over de verschillen.
Nee, dat hoeft absoluut niet. Onze lessen worden op ieders niveau aangepast en we beginnen bij de basis. Kracht en lenigheid bouw je juist op tijdens het freerunnen zelf. Elke les heeft daarom een warming-up en krachtoefeningen voordat we aan tricks beginnen. Veel kinderen die starten hebben nog nooit een salto gedaan. Ouders vertellen ons dat ze hun kind in korte tijd fysiek sterker en zelfverzekerder zien worden. Wat wel helpt is zin om te bewegen en de durf om iets nieuws te proberen. De rest leren onze trainers je stap voor stap.
Met een abonnement train je één keer per week op je favoriete locatie. Een jaarabonnement kost €25 per maand, een halfjaarabonnement €30 per maand en een maandabonnement €35 per maand. Wie twee keer per week wil trainen, betaalt €47,5 per maand. Bij elke inschrijving komt eenmalig €10 inschrijfkosten. Via het Jeugdfonds Sport & Cultuur is er een abonnement van €300 per jaar. De abonnementen gelden exclusief schoolvakanties en feestdagen. Voordat je iets afsluit, kan je kind eerst een gratis proefles volgen. Die proefles is volledig vrijblijvend.
In de zaal kom je op binnen- of zaalschoenen, samen met gewone sportkleding. Buitenschoenen horen niet in de gymzaal. Gladde gymschoenen zijn ook geen goed idee, omdat je er weinig grip mee hebt. Een echte freerunschoen heeft een platte zool met veel grip en is niet te zwaar. Vermijd schoenen met een dikke demper onder de hak, omdat je daarmee verkeerd leert landen. Bekende merken onder freerunners zijn Tempest Freerunning, Storror en Team Farang. Voor een beginner is een speciale schoen niet meteen nodig. In ons blog over freerunschoenen lees je waar je op moet letten.
Ja, freerunnen is van oorsprong een buitensport. Rotterdam heeft freerunparken in onder meer Hoogvliet, het Schuttersveld en het Zuiderpark. Het Schollebos in Capelle aan den IJssel is door de zachte ondervloer erg geschikt voor kinderen. Buiten is de ondergrond wel harder en onvoorspelbaarder dan in de zaal. Doe een trick daarom pas op stenen als je hem al vaak veilig op zand en gras hebt geland. Kijk ook altijd of obstakels vastzitten en of je landingsplek vrij is. Onze wekelijkse lessen zijn indoor, maar in de zomer trainen we ook in parken. Met een privéles leer je samen met een trainer veilig buiten oefenen.
Dat verschilt per kind, maar we kunnen wel een globale verwachting geven. Na ongeveer een maand beheers je de basistechnieken zoals springen, landen, rollen en zwaaien. Ook de eerste vaults en eenvoudige tricks komen dan al voorbij. Na een half jaar voer je vaults, flips en tricks een stuk zelfverzekerder uit. Na een jaar kun je waarschijnlijk zelfs salto’s landen met behulp van een trampoline of ander hulpmiddel. Veel kinderen voelen zich dan ook klaar om tricks buiten te doen. Ieder kind is anders, dus het ene gaat sneller dan het andere. Wat telt is dat je elke week een stapje verder komt.
Parkour les voor kinderen en tieners in Rotterdam, Capelle, Krimpen en Bergschenhoek. Groepen vanaf 7 jaar, ervaren trainers en een gratis proefles.
Freerunning voor kinderen: veilig leren springen, rollen en flippen in de gymzaal. Groepen 7-9, 10-12 en 13+, max. 18 kids. Gratis proefles.
Een freerun workshop op school? One Movement geeft workshops voor basisschool, middelbare school en speciaal onderwijs, eenmalig of als 3-delige reeks.
Plan een gratis proefles op een locatie bij jou in de buurt. Bevalt het, dan stroomt je kind gewoon door in dezelfde groep.
