One Movement
Een parkour les bij One Movement: elke week trainen met leeftijdsgenoten in Rotterdam, Capelle, Krimpen of Bergschenhoek. De proefles is gratis en vrijblijvend.
Groepen 7 tot 9, 10 tot 12, 13+
Een parkour les bij One Movement is een wekelijkse groepsles van een uur, waarin kinderen en tieners vanaf 7 jaar leren springen, landen, rollen en veilig over obstakels komen. Je kind traint met leeftijdsgenoten in een groep van maximaal 18 deelnemers, onder begeleiding van onze eigen opgeleide trainers, en de eerste les is een gratis en vrijblijvende proefles.
Deze pagina is bedoeld voor ouders die eigenlijk al weten dat hun kind iets met klimmen, springen en rennen wil, en nu concreet zoeken naar een plek om te beginnen. Wat leert je kind precies? Hoe ziet zo’n uur eruit? In welke groep komt het terecht, waar kan het trainen en wat kost het? En hoe regel je die eerste les? We lopen het hieronder allemaal door, met de dagen, adressen en prijzen zoals ze op dit moment gelden.
Onze club traint in gymzalen in Rotterdam, Capelle aan den IJssel, Krimpen aan den IJssel en Bergschenhoek. Oprichter Laurens Hofman verzorgt de lessen samen met coaches die hij zelf heeft opgeleid. Iedere trainer van ons heeft een Verklaring Omtrent Gedrag (VOG) en een diploma Eerste Hulp Bij Sportongevallen.
Parkour en freerunning komen uit dezelfde hoek. Bij parkour ligt de nadruk op zo snel en efficiënt mogelijk van A naar B komen. Freerunning voegt daar meer creativiteit aan toe, met flips, spins en een eigen stijl. Wij omschrijven freerunning zelf als je zo creatief mogelijk van punt A naar punt B bewegen.
Op onze website heten onze wekelijkse trainingen freerunlessen, maar wie bij ons een parkour les zoekt, zit goed. De basis die we elke week trainen, is namelijk precies die van parkour: goed landen, je val breken, precies springen en met je handen over een obstakel komen. Pas als dat fundament staat, komen de flips en de grotere freeruntricks aan bod. Een kind dat vooral van snelheid houdt, voelt zich thuis bij de parkourkant. Een kind dat graag showt en draait, groeit door richting freerunning. In dezelfde groep is er ruimte voor allebei. Wil je meer weten over de sport zelf, met de bewegingen, de parken en de wedstrijden, lees dan onze pagina over freerunnen.
Onze club daagt kinderen uit om steeds mooiere bewegingen over obstakels te maken. Toch begint niemand bij de grote sprongen. Dit zijn de bouwstenen die in elke parkour les terugkomen.
De eerste vaardigheid is misschien wel de belangrijkste: veilig neerkomen. Kinderen leren landen met gebogen knieën, zodat de kracht in de benen wordt opgevangen. Bij een grotere sprong komt de parkourrol erbij, een schuine rol over de schouder waarmee je vaart meeneemt in plaats van de klap in je gewrichten te voelen. Het klinkt als een saaie oefening, maar kinderen merken snel hoeveel vrijer ze durven te springen als ze weten dat ze veilig kunnen vallen.
Een precision is een sprong waarbij je op een klein punt landt en daar direct stil blijft staan, bijvoorbeeld op de rand van een bank. Het vraagt inschatten, concentratie en een beetje lef. Bij de speedstep zet je één voet tegen een obstakel en gebruik je dat steuntje om meer hoogte of afstand te maken, terwijl je snelheid behoudt. Samen met de parkourrol vormen deze twee technieken de kern van onze kennismaking met de sport.
Met een vault kom je met behulp van je handen over een obstakel. In de gymzaal oefenen kinderen dat over een kast, en springen ze van bank naar bank. Als je kind die basis beheerst, kan het echte werk beginnen: salto’s en grotere sprongen, altijd eerst met matten.
We maken in een parkour les ook tijd om kinderen meer te leren dan tricks. Een sprong die vandaag nog eng voelt, delen we op in kleine stappen. Zo leren kinderen angsten overwinnen en omgaan met tegenslagen, en dat nemen ze mee buiten de zaal.
Elke les heeft een vaste opbouw, zodat kinderen weten waar ze aan toe zijn en er geen minuut verloren gaat. We beginnen met een warming-up met loopvormen of een tikspel. Daarna volgen krachtoefeningen, want sterke benen, armen en een stevige romp maken elke landing veiliger.
Het grootste deel van het uur draait om drie verschillende parcoursen, elk met één trick als focus. Een voorbeeld van hoe dat eruit kan zien: op het eerste parcours oefent de groep de parkourrol na een sprong van de kast op de matten, op het tweede de speedstep, en op het derde een reeks vaults achter elkaar. Door het uur zo op te delen, oefent ieder kind in één les meerdere technieken en maakt het veel herhalingen.
Het laatste stuk van het uur is voor een freerunspel of voor vrij trainen. Dat is vaak het moment waarop kinderen laten zien wat ze die les hebben geleerd, en elkaar aanmoedigen. Een ouder schreef in een review dat de kinderen lekker veel bewegen, allemaal kunnen meedoen en goed worden uitgedaagd om hun eigen mogelijkheden te leren kennen. Dat is precies waar de opbouw van een parkour les voor bedoeld is. De lessen worden op ieders niveau aangepast: we beginnen bij de basis en dagen iedereen uit op zijn of haar eigen niveau.
Eén keer per week komen kids uit dezelfde leeftijdscategorie samen. De standaardindeling is 7 tot 9 jaar, 10 tot 12 jaar en 13 jaar en ouder. Per locatie verschilt de indeling soms iets, bijvoorbeeld 10 tot 15 jaar of 10+, en vaak is er een aparte groep voor beginners en voor gevorderden.
Voor de jongste groep is een parkour les vooral spelen met een doel: rennen, klimmen en springen, terwijl ze ongemerkt de basistechnieken leren. Kinderen van 10 tot 12 willen vaak meer techniek en gaan gerichter aan de slag met vaults en precisie. De 13+ groepen zijn gestart voor jongeren die op de middelbare school zitten. Een tiener zonder ervaring hoeft zich dus niet tussen kleine kinderen te wringen, en op sommige locaties is de oudste groep een mix van niveaus.
Per groep trainen er hooguit 18 kinderen. Onze lessen zijn populair, en om de kwaliteit en veiligheid te bewaken geldt vol is vol. Sommige groepen hebben daarom op dit moment geen plek, andere wel. Op onze overzichtspagina met alle locaties zie je per zaal welke groepen er zijn.
Een parkour les volgen kan in gymzalen verspreid over de regio. Hieronder per plaats waar je terechtkunt, met de lesdag zoals die op dit moment op onze locatiepagina’s staat. Kijk voor de actuele tijden en de beschikbaarheid altijd op de pagina van de locatie zelf.
In Rotterdam-Zuid trainen we op donderdag in de gymzaal aan de Rekerdijk 6 in IJsselmonde, dichtbij Bolnes, Beverwaard en Ridderkerk. Daar staat trainer Tristan voor de groep, die ze vanwege zijn specialiteit ook wel de twist-master noemen. In Rotterdam-Noord zijn we op maandag en woensdag in de gymzaal aan de Wilgenplaslaan 196 in Hillegersberg-Schiebroek. De maandaggroepen zitten op dit moment vol, op woensdag zijn er meerdere groepen met ruimte voor een proefles. In Rotterdam-Oost trainen we op dinsdag en vrijdag aan de Adenstraat 25 in Oosterflank, met Siebe en Tristan. In Rotterdam-West geven we les op dinsdag in de urban gymzaal aan de Bulgaarsestraat 40 in Oud-Mathenesse, de eerste urban gymzaal van Rotterdam.
Onze nieuwste locatie is de gymzaal aan de Duikerlaan 404 in Capelle aan den IJssel. Op woensdag traint de groep van 7 tot 9 jaar van 17:00 tot 18:00 uur en de groep van 10 jaar en ouder van 18:00 tot 19:00 uur. Trainer Jelte staat doordeweeks met plezier voor groepen in de gymzaal en combineert die lesgeefervaring graag met zijn sport. Alle details staan op de pagina over de freerunles in Capelle aan den IJssel.
In Krimpen aan den IJssel trainen we op maandag in de gymzaal aan de Groenendaal 5, met groepen voor beginners en gevorderden. Kinderen uit Ouderkerk aan den IJssel en Krimpen aan den Lek zijn hier ook welkom. De proefles volg je in Krimpen in de eerste groep, bij de beginners. Kijk op de pagina over freerunnen in Krimpen aan den IJssel welke groepen nog plek hebben.
Sinds september 2025 trainen we op vrijdag in gymzaal het Berghonk aan de Burgemeester van Oostenweg 4 in Bergschenhoek, onder leiding van Siebe, die gespecialiseerd is in de grote jumps. De locatie is bedoeld voor kinderen uit heel Lansingerland, dus ook uit Pijnacker, Berkel en Rodenrijs en Bleiswijk. Op de pagina over freerunlessen in Bergschenhoek vind je de groepen en tijden.
Wat ouders ons laten weten, gaat zelden alleen over tricks. Lesly Hoogelander schreef dat ze onder de indruk was van de enthousiaste en professionele manier van werken. Een andere ouder zag sinds de start van de lessen fysiek, maar ook sociaal zeer positieve veranderingen, en raadt ze aan voor kinderen die overactief zijn of juist niet van de bank af te krijgen zijn. Twee heel verschillende kinderen dus, die in dezelfde parkour les allebei hun plek kunnen vinden.
Dat heeft te maken met hoe we lesgeven. Onze trainers freerunnen zelf en weten uit eigen ervaring hoe je een sprong stap voor stap opbouwt. Trainer Tristan vat zijn rol samen in één zin: van struikelen naar vliegen, ik help je onderweg. Daarnaast komen onze kernwaarden weerbaarheid, discipline, passie, vrijheid en positiviteit in elke parkour les terug. Een kind leert er niet alleen een vault, maar ook dat iets wat vandaag nog niet lukt, over een paar weken wel kan lukken.
Een parkour les bij ons betaal je via een abonnement, waarmee je kind één keer per week traint op zijn of haar favoriete locatie. Een jaarabonnement kost €25 per maand en is na een jaar maandelijks opzegbaar. Een halfjaarabonnement kost €30 per maand en een maandabonnement €35 per maand, dat je maandelijks kunt opzeggen. Bij de start betaal je eenmalig €10 inschrijfkosten.
Wil je kind meer? Voor €47,5 per maand traint het twee keer per week. Alle abonnementen gelden exclusief schoolvakanties en feestdagen, en in augustus wordt er niets afgeschreven. Omdat ieder kind moet kunnen sporten, zijn we aangesloten bij het Jeugdfonds Sport & Cultuur. Via dat fonds is er een abonnement van €300 per jaar. Een volledig overzicht met alle voorwaarden vind je op onze pagina met tarieven en abonnementen.
Kies een locatie en een groep, en laat je kind een keer meedoen. Bevalt het, dan stroomt het door in dezelfde groep.
De eenvoudigste manier om te weten of een parkour les bij je kind past, is het gewoon proberen. Elk kind kan één gratis proefles volgen, en die is 100% vrijblijvend. Er komt geen verplichting aan te pas. Is het helemaal iets voor jouw kind? Dan schuift hij of zij gewoon aan in de groep waarin de proefles plaatsvond.
Aanmelden gaat in een paar stappen. Kies eerst een locatie en een groep die past bij de leeftijd en het niveau van je kind. Op een aantal locatiepagina’s zie je met een groen bolletje in welke groepen een proefles mogelijk is en met een slotje welke groepen vol zijn. Vraag daarna de proefles aan via de pagina over onze wekelijkse lessen in Rotterdam en omgeving of via de pagina van de locatie. Op de dag zelf komt je kind in sportkleding en op binnen- of zaalschoenen. Meer is niet nodig.
Wil een vriend of vriendin ook meedoen? Zodra een groep gevormd is, zit die vol, dus zomaar een extra kind meenemen gaat niet. Een vriendje of vriendinnetje kan wel zelf een gratis proefles aanvragen, en zo kunnen ze samen beginnen.
Plan een gratis proefles
Kies een locatie en een groep, en laat je kind een keer meedoen. Bevalt het, dan stroomt het door in dezelfde groep.
Niet elk kind begint met een wekelijkse parkour les, en dat hoeft ook niet. Er zijn twee andere manieren om met de sport kennis te maken.
Met een privéles gaat je kind met een zeer ervaren freeruntrainer op pad, in een groep van maximaal drie kinderen. De les kan overal gegeven worden, bij jou in de buurt of in een freerunpark. Kinderen leren kijken met freerun ogen, freerunplekken in de buurt spotten en veilig buiten tricks oefenen. Een privéles duurt 60 minuten en kost €99 per kind. Boeken gaat via contact@onemovement.nl.
Liever een snelle start zonder abonnement? In de Basics-workshop van €75 maak je kennis met de precision, de speedstep en de parkourrol, en leer je een stukje geschiedenis van de sport. Het driedelige workshoppakket van €210 gaat dieper in op het breken van je val, veilig over een obstakel komen met verschillende vaults en verschillende sprongen maken. Alles over de inhoud lees je op onze pagina over freerun workshops.
FAQ
De jongste groep start bij 7 jaar. De standaardindeling is 7 tot 9 jaar, 10 tot 12 jaar en 13 jaar en ouder. Op sommige locaties is de indeling net iets anders, zoals 10 tot 15 jaar of 10+. Je kind staat dus altijd tussen kinderen van ongeveer dezelfde leeftijd. De 13+ groepen zijn gestart voor jongeren op de middelbare school. Op sommige locaties is de oudste groep een mix van niveaus. Ook een tiener zonder ervaring kan dus instappen. Per locatiepagina lees je welke groepen daar trainen.
Met een jaarabonnement betaal je €25 per maand voor één training per week. Een halfjaarabonnement kost €30 per maand en een maandabonnement €35 per maand. Twee keer per week trainen kost €47,5 per maand. Bij de start betaal je eenmalig €10 inschrijfkosten. Loopt het via het Jeugdfonds Sport & Cultuur, dan kost een abonnement €300 per jaar. Alle abonnementen gelden exclusief schoolvakanties en feestdagen. De eerste proefles is gratis. Zo weet je al voordat je betaalt of de lessen bij je kind passen.
Elk kind kan één gratis proefles volgen. Die proefles is 100% vrijblijvend, dus je zit nergens aan vast. Je kiest een locatie en een groep die past bij de leeftijd en het niveau van je kind. Op sommige locatiepagina’s zie je met een groen bolletje waar een proefles mogelijk is. Bevalt het, dan stroomt je kind door in de les waar de proefles is gedaan. Daarna kies je een abonnement dat bij jullie past. In Krimpen aan den IJssel volg je de proefles in de eerste groep, bij de beginners. Twijfel je over de juiste groep, mail dan naar contact@onemovement.nl.
Je kind komt in sportkleding en op binnen- of zaalschoenen. Schoenen die je buiten draagt, laat je bij de zaal in de tas. Gladde gymschoenen zijn minder handig, omdat je er weinig grip mee hebt. Kies kleding waarin je kind vrij kan bewegen, springen en rollen. Speciale parkourkleding is niet nodig. Wie later ook buiten gaat trainen, heeft baat bij een schoen met een platte zool met veel grip die niet te zwaar is. Een dikke demper onder de hak raden we af, omdat je daarmee een verkeerde landingstechniek aanleert. Voor de eerste les is zo’n schoen nog niet nodig.
In elke groep zitten maximaal 18 kinderen. Zo kan de trainer iedereen goed in de gaten houden. Onze lessen zijn populair, en om kwaliteit en veiligheid te bewaken geldt vol is vol. Sommige groepen zitten daardoor op dit moment vol. Bij een volle groep kun je contact met ons opnemen over een wachtlijst of een andere groep. Een groep bestaat altijd uit leeftijdsgenoten. Op veel locaties trainen beginners en gevorderden in een eigen uur. Op de locatiepagina’s zie je welke groepen nog plek hebben.
Parkour ziet er op filmpjes soms wild uit, maar in de zaal bouwen we alles rustig op. Elk kind start bij de basis, dus bij springen, landen, rollen en zwaaien. Elke sprong, rol of salto oefenen kinderen bij ons eerst op matten. Pas als de vorige stap goed zit, zetten we de volgende. Wie bij ons lesgeeft, heeft een VOG en een diploma Eerste Hulp Bij Sportongevallen, en is intern opgeleid tot freerunning coach. Doordat een groep nooit groter is dan 18 kinderen, blijft de trainer het overzicht houden. Raakt een kind tijdens de les geblesseerd en kan het langdurig niet sporten, dan gaat het abonnement per direct op pauze. Bij een blessure die buiten de les is opgelopen, loopt het abonnement wel door.
Nee, tijdens schoolvakanties en op feestdagen staan er geen wekelijkse lessen op het rooster. Alle abonnementen zijn daarom exclusief vakanties en feestdagen. De maand augustus wordt ook niet geïncasseerd. De incasso vindt plaats in januari tot en met juli en in september tot en met december. Buiten de vakanties traint je kind elke week op een vaste dag en tijd. In vakanties organiseren we soms wel jams of andere events. Daar mogen leden en niet-leden aan meedoen. Welke events eraan komen, lees je op onze evenementenpagina.
Oprichter Laurens Hofman verzorgt de lessen samen met coaches die hij zelf heeft opgeleid. Tristan traint in onder meer IJsselmonde, Hillegersberg-Schiebroek, Oosterflank en Krimpen aan den IJssel. Zijn specialiteit is twisten, en daarom noemen ze hem ook wel de twist-master. Siebe is gespecialiseerd in grote jumps en geeft les in Bergschenhoek en Oosterflank. Jelte geeft de lessen in Capelle aan den IJssel. Daarnaast zijn er assistent-trainers, zoals Bastiaan Booij en Milan Tchiengua. Alle trainers hebben een Verklaring Omtrent Gedrag en een diploma Eerste Hulp Bij Sportongevallen. Ze zijn allemaal intern opgeleid tot freerunning coach.
Freerunnen is je zo creatief mogelijk van A naar B bewegen. Lees wat freerunnen is, wat je leert en waar je in regio Rotterdam kunt starten.
Freerunning voor kinderen: veilig leren springen, rollen en flippen in de gymzaal. Groepen 7-9, 10-12 en 13+, max. 18 kids. Gratis proefles.
Een freerun workshop op school? One Movement geeft workshops voor basisschool, middelbare school en speciaal onderwijs, eenmalig of als 3-delige reeks.
Kies een locatie en een groep, en laat je kind een keer meedoen. Bevalt het, dan stroomt het door in dezelfde groep.
